Consejos para calcular raciones adecuadas
tabla de porciones de alimentos por edad 
tabla de porciones de alimentos para adultos
A continuación te proporcionamos una tabla que puedas revisar de manera más detallada la distribución diaria y semanal de los alimentos. También es interesante que te fijes en el tamaño de las raciones. Revisa con la ayuda de esta tabla si las cantidades que anotaste en tu tabla de planificación semanal, son las adecuadas.
5 onzas por semana de frutos secos, semillas, frijoles, arvejas o lentejas; De 6 a 8 onzas por semana de mariscos, preferentemente pescado graso, como salmón, caballa, cobia, lubina estriada, arenque o sardinas; Ejemplos de equivalentes de proteína de una onza: 1/4 taza de frijoles cocidos, guisantes o lentejas; 1/4 taza o 2 onzas de tofu.
Producidos de manera que la calidad biológica de la proteína sea al menos 80 por ciento de caseína; y Contenga un mínimo de 18 por ciento de proteína por peso cuando está completamente hidratado o formulado. 6. Nueces o las semillas no deben representar más del 50 por ciento del requisito. En cambio, nueces o semillas.
La cantidad de calorías que necesita cada día depende de su edad, peso, metabolismo, sexo y grado de actividad física. Por ejemplo, si usted es una mujer que pesa libras cuya actividad física principal es una caminata corta una vez por semana, necesitará menos calorías que una mujer de su tamaño que hace una actividad física intensa, como correr varias veces por semana. Por ejemplo, la etiqueta de su cereal favorito puede indicar que la ración es 1 taza, pero usted podría servirse 1½ tazas en el tazón. El tamaño de las porciones puede ser un problema al comer fuera de casa. Para controlar sus porciones, intente pedir aperitivos más pequeños en lugar de un plato principal o compartir un plato con un amigo.
tabla de porciones de alimentos por persona
5 onzas por semana de frutos secos, semillas, frijoles, arvejas o lentejas; De 6 a 8 onzas por semana de mariscos, preferentemente pescado graso, como salmón, caballa, cobia, lubina estriada, arenque o sardinas; Ejemplos de equivalentes de proteína de una onza: 1/4 taza de frijoles cocidos, guisantes o lentejas; 1/4 taza o 2 onzas de tofu.